Jak obniżyć ryzyko przedwczesnej śmierci?

Podczas czerwcowej konferencji Europejskiego Towarzystwa Kardiologicznego ogłoszono, że osobom po 60 roku życia wystarczy zaledwie 15 minut codziennej umiarkowanej aktywności fizycznej, aby zmniejszyć ryzyko przedwczesnego zgonu.

  (fot. Vladimir Kud, flickr.com, CCBY2.0)

Co to jest umiarkowana aktywność fizyczna?

Możesz na przykład wybrać się na spacer, podczas którego będziesz przez kwadrans kroczyć energicznie, angażując do wysiłku całe ciało.

Jeśli Twój poranek = kawa, to dzisiejsze doniesienie ze świata medycyny jest właśnie dla Ciebie

Trzeciej nocy się wyśpij

Naukowcy z Walter Reed Army Institute of Research podczas SLEEP 2016 w Denver (30 zjazdu Associated Professional Sleep Societies) ogłosili, że kawa z kofeiną staje się nieskuteczna, jeśli przez trzy noce z rzędu spało się jedynie 5 godzin lub nawet krócej.

 (Francisco Osorio, flickr.com, CCBY2.0)

 

Owszem, dwie filiżanki kawy dziennie mają działanie pobudzające i zwiększające wydajność, ale nie kiedy dostarczyło się organizmowi za mało godzin snu.

Czystek siwy to zioło popularne niczym Michael Jackson - przepisy na nalewki, maści i inne

Czystek (Cistus L.) to krzew z rodziny czystkowatych (posłonkowatych), do której należy w sumie ponad 50 gatunków i tzw. mieszańców międzygatunkowych. Jednym z nich jest czystek szary (Cistus Incanus L.), zwany czystkiem siwym, który w Polsce ciągle zyskuje na popularności. W naturze występuje w basenie Morza Śródziemnego i w Azji Zachodniej. W naszym kraju pochodzi on jedynie z upraw.

(Źródło: https://commons.wikimedia.org/wiki/User:Esculapio/gallery)

Czystek siwy został podkolorowany

Rozreklamowany czystek siwy – Cistus incanus L. – niestety jest często przereklamowany, gdyż przypisywane są mu właściwości innych gatunków, np.: czystka ladanowego – Cistus ladanifer L., czystka laurolistnego (wawrzynolistnego) – Cistus laurifolius L. bądź czystka szarego (kreteńskiego) – Cistus creticus L. Nie mnie oceniać, czy są to działania świadome, czy nie, jednak faktem jest, że wielu chorych pozostaje w fałszywym przekonaniu o możliwym wyleczeniu przez Cistus incanus L. z ich poważnych chorób.

Co musisz wiedzieć o jedzeniu podczas chemioterapii czy radioterapii?

Na początku drogi

Byłam niedawno w aptece i zobaczyłam ulotkę z chwytliwym hasłem „dieta dla chorych” – czy jakoś podobnie? Ucieszyłam się, że znajdę tam porady, jak smacznie i zdrowo powinna się odżywiać osoba o specjalnych wymaganiach dietetycznych. Niestety była to ulotka z kolorowymi buteleczkami o różnych smakach. Owszem, jest to dobre rozwiązanie, by uzupełnić dietę niedożywionej chorej osoby, ale nie odważyłam się tej ulotki zanieść swojej przyjaciółce, która jest dopiero na początku drogi.

(Żródło: chelsa(:, flickr.com, CC BY-ND 2.0)

Zdecydowanie wolę porozmawiać z nią o zdrowym gotowaniu. Wystarczy, że i tak płacze na widok odżywek do włosów w sklepie, choć sama nie wie jeszcze, czy w ogóle straci te włosy, czy je zachowa...

Lepiej biegać i jadać schabowego z ziemniakami niż się nie ruszać i żywić liściem sałaty z jajkiem

Odnotowano, że w wielu przypadkach ćwiczenia fizyczne zdają się być nieskuteczne w procesie utraty wagi. Jak to możliwe?! Bezsprzecznie ma na to wpływ nieświadome zwiększenie dobowego spożycia kalorii.   

 

=> Planowanie przekąsek między głównymi posiłkami jest korzystne dla procesu utraty wagi. 

Jeśli jesteś jedną z tych osób, które nagle zaczęły ćwiczyć, chciałabym uprzedzić, że nie możesz sobie pozwolić na niezaplanowane przekąski, bo to może przełożyć się na efekt odwrotny od zamierzonego. U osób podejmujących wysiłek fizyczny wzrasta apetyt, zatem jeżeli zaczniesz dostarczać do organizmu więcej kalorii niż dotychczas, twoja waga ciała wzrośnie.

Stąd już prosta droga do przekonania samego siebie, że ćwiczenia fizyczne są nieskuteczne. Zaś narastająca złość i frustracja staną się dla ciebie skutecznym hamulcem przed podjęciem wysiłku zrzucenia zbędnych kilogramów.

(Hotlanta Voyeur, flickr.com, CC BY 2.0)

=> Zbadano, że przyzwyczajenie organizmu do regularnego wysiłku fizycznego chroni go w przyszłości przed zjadaniem za dużych porcji kalorii i zapobiega otyłości.