Jak obniżyć ryzyko przedwczesnej śmierci?

Podczas czerwcowej konferencji Europejskiego Towarzystwa Kardiologicznego ogłoszono, że osobom po 60 roku życia wystarczy zaledwie 15 minut codziennej umiarkowanej aktywności fizycznej, aby zmniejszyć ryzyko przedwczesnego zgonu.

  (fot. Vladimir Kud, flickr.com, CCBY2.0)

Co to jest umiarkowana aktywność fizyczna?

Możesz na przykład wybrać się na spacer, podczas którego będziesz przez kwadrans kroczyć energicznie, angażując do wysiłku całe ciało.

Jeśli Twój poranek = kawa, to dzisiejsze doniesienie ze świata medycyny jest właśnie dla Ciebie

Trzeciej nocy się wyśpij

Naukowcy z Walter Reed Army Institute of Research podczas SLEEP 2016 w Denver (30 zjazdu Associated Professional Sleep Societies) ogłosili, że kawa z kofeiną staje się nieskuteczna, jeśli przez trzy noce z rzędu spało się jedynie 5 godzin lub nawet krócej.

 (Francisco Osorio, flickr.com, CCBY2.0)

 

Owszem, dwie filiżanki kawy dziennie mają działanie pobudzające i zwiększające wydajność, ale nie kiedy dostarczyło się organizmowi za mało godzin snu.

Czystek siwy to zioło popularne niczym Michael Jackson - przepisy na nalewki, maści i inne

Czystek (Cistus L.) to krzew z rodziny czystkowatych (posłonkowatych), do której należy w sumie ponad 50 gatunków i tzw. mieszańców międzygatunkowych. Jednym z nich jest czystek szary (Cistus Incanus L.), zwany czystkiem siwym, który w Polsce ciągle zyskuje na popularności. W naturze występuje w basenie Morza Śródziemnego i w Azji Zachodniej. W naszym kraju pochodzi on jedynie z upraw.

(Źródło: https://commons.wikimedia.org/wiki/User:Esculapio/gallery)

Czystek siwy został podkolorowany

Rozreklamowany czystek siwy – Cistus incanus L. – niestety jest często przereklamowany, gdyż przypisywane są mu właściwości innych gatunków, np.: czystka ladanowego – Cistus ladanifer L., czystka laurolistnego (wawrzynolistnego) – Cistus laurifolius L. bądź czystka szarego (kreteńskiego) – Cistus creticus L. Nie mnie oceniać, czy są to działania świadome, czy nie, jednak faktem jest, że wielu chorych pozostaje w fałszywym przekonaniu o możliwym wyleczeniu przez Cistus incanus L. z ich poważnych chorób.

Co musisz wiedzieć o jedzeniu podczas chemioterapii czy radioterapii?

Na początku drogi

Byłam niedawno w aptece i zobaczyłam ulotkę z chwytliwym hasłem „dieta dla chorych” – czy jakoś podobnie? Ucieszyłam się, że znajdę tam porady, jak smacznie i zdrowo powinna się odżywiać osoba o specjalnych wymaganiach dietetycznych. Niestety była to ulotka z kolorowymi buteleczkami o różnych smakach. Owszem, jest to dobre rozwiązanie, by uzupełnić dietę niedożywionej chorej osoby, ale nie odważyłam się tej ulotki zanieść swojej przyjaciółce, która jest dopiero na początku drogi.

(Żródło: chelsa(:, flickr.com, CC BY-ND 2.0)

Zdecydowanie wolę porozmawiać z nią o zdrowym gotowaniu. Wystarczy, że i tak płacze na widok odżywek do włosów w sklepie, choć sama nie wie jeszcze, czy w ogóle straci te włosy, czy je zachowa...

Lepiej biegać i jadać schabowego z ziemniakami niż się nie ruszać i żywić liściem sałaty z jajkiem

Odnotowano, że w wielu przypadkach ćwiczenia fizyczne zdają się być nieskuteczne w procesie utraty wagi. Jak to możliwe?! Bezsprzecznie ma na to wpływ nieświadome zwiększenie dobowego spożycia kalorii.   

 

=> Planowanie przekąsek między głównymi posiłkami jest korzystne dla procesu utraty wagi. 

Jeśli jesteś jedną z tych osób, które nagle zaczęły ćwiczyć, chciałabym uprzedzić, że nie możesz sobie pozwolić na niezaplanowane przekąski, bo to może przełożyć się na efekt odwrotny od zamierzonego. U osób podejmujących wysiłek fizyczny wzrasta apetyt, zatem jeżeli zaczniesz dostarczać do organizmu więcej kalorii niż dotychczas, twoja waga ciała wzrośnie.

Stąd już prosta droga do przekonania samego siebie, że ćwiczenia fizyczne są nieskuteczne. Zaś narastająca złość i frustracja staną się dla ciebie skutecznym hamulcem przed podjęciem wysiłku zrzucenia zbędnych kilogramów.

(Hotlanta Voyeur, flickr.com, CC BY 2.0)

=> Zbadano, że przyzwyczajenie organizmu do regularnego wysiłku fizycznego chroni go w przyszłości przed zjadaniem za dużych porcji kalorii i zapobiega otyłości.

Grubszy portfel, czyli 2 argumenty za karmieniem piersią

Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zapewnia, że karmienie piersią jest dobre nie tylko dla dzieci i ich matek, ale także dla całych społeczeństw. Jest korzystne również z ekonomicznego punktu widzenia. Dlaczego? 

  (Chris Alban Hansen, flickr.com, CC BY-SA 2.0)

Wykazano, że karmienie piersią może uratować życie ponad 820 tys. dzieci do 5 r.ż. i 20 tys. kobiet w ciągu roku. Powiesz mi teraz, że przeżywalność jest argumentem, z którym nikt nie potrafi głośno dyskutować, ale twoim zdaniem problem ten dotyczy głównie kobiet z Afryki czy Azji, ale nie z Polski czy Europy Zachodniej. Zapytasz, czy jest coś dla ciebie w tym niusie? Otóż tak!

To ważne - Sprawdź domową apteczkę! Czy masz w niej Pediprofen?

UWAGA!

Ważna informacja dla ciebie, jeśli masz małe dziecko w domu, 

które niedawno chorowało. 

Sprawdź domową apteczkę. Czy masz w niej Pediprofen?

Główny Inspektor Farmaceutyczny decyzją 3/WS/2016 wstrzymał na terenie całej Polski obrót i stosowanie produktu leczniczego o nazwie Pediprofen (substancja czynna leku to ibuprofen), którego podmiotem odpowiedzialnym jest Sequoia Sp. z o.o.

 

Wybierz szczepienie zamiast ospa party

Nie wiem, czy dotarły do ciebie wiadomości o tragicznej śmierci małego dziecka, które trafiło w marcu do jednego z warszawskich szpitali. Półtoraroczny maluch zmarł z powodu sepsy - ogólnego zakażenia organizmu, którego nie dało się już opanować. Rodzice przywieźli go do szpitala w krytycznym stanie. Dziecko od kilku dni chorowało na ospę, którą zostało zarażone podczas modnych w niektórych kręgach tzw. ospa party.

Nie zarażaj świadomie

Niektórzy rodzice organizują spotkania zdrowych dzieci z chorymi w przekonaniu, że wcześniejsze zachorowanie będzie dla malca najlepsze i zabezpieczy je przed powikłaniami, które mogłyby się pojawić przy zachorowaniu na ospę w późniejszym wieku. Wielu sądzi, że to zapewni dziecku odporność przeciw wirusowi VZV na całe życie. Niestety są to pokutujące mity, z którymi trzeba się rozprawić.

Wirus Zika. WHO i Papież Franciszek rekomendują antykoncepcję. Bogota - aborcję. Co Ty na to?

ZIKV jest wirusem, którego występowanie odnotowano po raz pierwszy u makaka królewskiego przy okazji prowadzonych badań na żółtą gorączką w połowie XX wieku w Ugandzie. Jak podają źródła, jeszcze dekadę temu wirus ten występował w Afryce i Azji Południowo-Wschodniej. Obecnie mamy do czynienia z jego epidemią.

 

(Źródło:http://www.cdc.gov/zika/images/zik-world-map_active_02-03-2016_web.jpg)

Dziś zarażają nie tylko komary, ale i ludzie

Osiem lat temu odnotowano pierwszy przypadek przeniesienia wirusa drogą płciową, gdy nagle w Senegalu zachorowała żona naukowca zaszczepionego wcześniej przeciwko żółtej gorączce. Epidemia wirusa Zika wybuchła dwa lata temu w Polinezji Francuskiej, a w ubiegłym roku w Brazylii. Dopiero w tym roku skojarzono, że może on być przyczyną występowania mikrocefalii (małogłowia) u dzieci, kiedy połączono fakty, iż matki chorych dzieci w czasie ciąży przebywały na obszarach, na których pojawił się wirus.

 

Tekst, który wciąga: Jak działa mózg przestępcy?

Dawno w prasie nie było takiego tekstu, który przeczytałabym od deski do deski. Nie mogę go Wam wkleić, bowiem jest zabronione jego rozpowszechnianie. Postaram się zatem opowiedzieć, o czym traktuje.

 

Pani Mira Suchodolska na łamach Gazety Prawnej przeprowadziła wywiad z Panem Wojciechem Glacem, który jest adiunktem w Pracowni Neurobiologii Katedry Fizjologii Zwierząt i Człowieka Uniwersytetu Gdańskiego. Rozmowa dotyczyła psychopatów.

(Gaudencio Garcinuño, flickr.com, CC BY-SA 2.0)

 

Nie każdy morderca jest od razu zły

Otóż w seryjnego mordercę, świrniętego zwyrodnialca może zmienić normalnego człowieka guz mózgu. Poza tym nie bez znaczenia są poziomy różnych neurotransmiterów właściwe dla danego człowieka. U jednego wyższe, u drugiego niższe. Co będzie się przekładało na zdolność do empatii lub na obojętność na cudzą krzywdę, ból i większą łatwość do wpadania w szał.

Jak przeżyć zawał mięśnia sercowego, kiedy jesteś sam?!

Obejrzyj ten krótki film. Choć pewnie cię to nie spotka, daj sobie szansę, tak na wszelki wypadek...

Zdrowia!

Movember w November - akcja dla mężczyzn

Zobaczyłam Piotra Adamczyka w obleśnych wąsach i już myślałam, że oszalał [;-)], ale dowiedziałam, że w ten sposób wspiera akcję MOVEMBER.

(źródło: znalezione na pudelek.tv)

Movember to międzynarodowy ruch, którego celem jest podnoszenie świadomości mężczyzn na temat profilaktyki raka jąder i prostaty. Chcą przekonać mężczyzn, że warto się nauczyć samobadania, aby wiedzieć, kiedy zgłosić się do lekarza, bowiem wcześnie zdiagnozowany rak jądra ma wyleczalność na poziomie 99% [sic!].

Sąd Movember w November? Na polskiej stronie akcji czytamy: "Ponieważ mężczyźni nie są chętni do rozmawiania o swoich problemach natury intymnej, spotykamy się z nimi w kameralnym otoczeniu męskich enklaw, jakimi są barbershopy, by zachęcać do nauki samobadania."

Zumba w Warszawie za free :-)

Zumba® Fitness dla wszystkich za darmo!

Na świecie zumbę tańczą i starzy, i młodzi, więc nie wymawiajcie się proszę siwymi włosami ;-P.

 

 (Strong B.A.N.D.S. ZUMBA, flickr.com, CC BY-2.0)

OGŁOSZENIE

W każdy piątek od godz. 19:00 do 20:30 w LO Im. B. Limanowskiego - ul. Felińskiego 15, na dużej hali sportowej z profesjonalnym nagłośnieniem i podestem, żeby wszyscy dobrze widzieli choreografię, odbywają się darmowe zajęcia Zumba® Fitness.
Można przyjść i zatańczyć - bez żadnej rejestracji, wykupywania karnetów, kart czy gotówki - po prostu przychodzi się i tańczy. 

 

INFO OD ORGANIZATORA

Zumba® jest dla wszystkich niezależnie od wieku czy doświadczenia w tańcu.
Nigdy nie byłaś/byłeś na Zumba® fitness? Teraz masz okazje to zmienić i zakochać się w Zumba® Fitness tak jak cały świat i tańczyć jak prawdziwa gwiazda :-)
Zobacz na przykład na tym filmiku, jak wyglądają zajęcia:

 (Zumba® Fitness - Oktawian Zagórski)

Miejsca wystarczy dla wszystkich!!!

The ALS Ice Bucket Challenge is back! - czyli słowo o stwardnieniu zanikowym bocznym

Pamiętacie ubiegłoroczne wyzwanie z wiadrem z zimną wodą, które opanowało Internet i wszystkich, którzy zechcieli pomóc chorym na stwardnienie zanikowe boczne?

(The ALS Association)

Ice Bucket Challenge powraca! Czy warto? Myślę, że tak. Jeśli akcja z wiadrem pełnym zimnej wody skieruje czyjąś uwagę na problem chorych, jest warta nagłaśniania - bez dwóch zdań!

 

Przy okazji postanowiłam zebrać w jednym miejscu, najważniejsze informacje o chorobie, którą pisze się w skrócie po polsku SZB, a po angielsku - ALS. 

ZOBACZ, ile cukru jest w napojach

Natrafiłam na to zdjęcie na fan page'u TLC Polska. Jeśli ktoś jeszcze tego nie widział - udostępniam.

Jest to tablica, do której przyczepiono opakowania z popularnymi napojami, jakie często piją dzieci. Pod każdym opakowaniem zawieszono przezroczystą torebeczkę z kryształkami cukru. Każda torebeczka jest przyporządkowana do danego napoju, pod którego opakowaniem się znajduje. Ilość skrystalizowanego cukru w każdej torebeczce odpowiada ilości cukru rozpuszczonego w każdym napoju.

Na pierwszym miejscu jest butelka bezsmakowej wody, później zawieszono opakowania po różnych napojach => kolejno: czekoladowego mleka, soku wieloowocowego, pomarańczowego napoju gazowanego z puszki, popularnego napoju energetycznego, niewinnej z pozoru mrożonej herbaty cytrynowej i na końcu wszechobecnej małej puszki coli. 

Prezentowana tablica została prawdopodobnie przygotowana dla dzieci na szkolny korytarz. Jestem tego samego zdania, co TLC Polska, to prawdziwe must have każdej szkoły!

(źródło: https://www.facebook.com/TLCPolska/photos/a.181228225222851.45140.156834717662202/1000618753283790/?type=1&fref=nf)

Marihuana i haszysz, czyli jeszcze słowo o kanabinoidach

Widząc Wasze zainteresowanie tematem marihuany i dopalaczy, postanowiłam rozwinąć temat kanabinoidów.

(Chuck Grimmett, flickr.com, CC BY-SA 2.0)

Realne uzależnienie psychiczne

Ważne, byście mieli świadomość, że marihuana i haszysz, choć są pochodzenia naturalnego, to kanabinoidy, które uzależniają psychicznie. Ich stosowanie bardzo często staje się początkiem uzależnienia od dużo silniejszych, tzw. twardych narkotyków. 

Mocarz 2015

Dopalacze są złe - a nie mówiłam...

Nadeszły wakacje i niestety moje noworoczne rozważania na temat zagrożeń, jakie niosą ze sobą dopalacze, zaskoczyły wszystkich swoją skalą.  Mocarz Liczba młodych ludzi z zatruciami po zażyciu dopalaczy, która trafiła do polskich szpitali w ciągu kilku dni, jest tak drastycznie wysoka (blisko 200 osób), że temat ten wypłynął na pierwsze miejsca w serwisach informacyjnych.  Wszystko za sprawą bardzo mocnej i niebezpiecznej - 800 x silniejszej niż syntetyczna marihuana! - mieszanki sprzedawanej w zielonych torebeczkach pod nazwą "Mocarz".  Jest to z pozoru niegroźny susz rośliny, ale nasączono go syntetyczną substancją z grupy pochodnych kanabinoidów.   Polityczny ping-pong Politycy szukają winnych zaistniałej sytuacji wśród swoich oponentów, rząd wskazuje na handlarzy. Wybory parlamentarne zbliżają się wielkimi krokami, a ja nie mogę oprzeć się wrażeniu, że i tak wiele się nie zmieni w tym temacie.  Policja zaostrzy kontrole, a politykom i tak w obliczu dużo poważniejszych tematów, jak kryzys gospodarczy, zabraknie czasu na ustawę ws. dopalaczy.  W ostateczności in vitro i tak było pierwsze na tapecie...

 

Powiązane

Zapraszam do lektury styczniowego artykułu pt.: Skutki dopalaczy nie osłabną dzięki legalizacji haszyszu czy marihuany.

Choroba Parkinsona rozpoczyna się w jelitach

Choroba Parkinsona jest chorobą neurologiczną - zwyrodnieniową chorobą ośrodkowego układu nerwowego, ale naukowcy z Aarhus University przypuszczają, że jej początku można dopatrywać się dużo wcześniej i to w układzie pokarmowym.    (david murphy, flicr.com, CC BY-SA 2.0)

Zaparcia jelit przyczyną choroby Parkinsona?

Według nich jest prawdopodobne, że u osób cierpiących przez lata na problemy z prawidłową pracą układu pokarmowego, np. zaparcia mogą być wczesnymi oznakami choroby Parkinsona. Twierdzą, że u jej źródeł leży infekcja, która dociera do mózgu za pośrednictwem nerwu błędnego znajdującego się w żołądku. 

Naukowcy z Aarhus University są przekonani, że jedynym skutecznym - choć ekstremalnym! - rozwiązaniem zapobiegającym chorobie byłoby bardzo odcięcie całego nerwu. Naukowcy z Aarhus University przestudiowali już 15000 przypadków pacjentów, którzy przeszli zabieg odcięcia nerwu błędnego.

Grejpfrut i utrata wagi

Najzdrowszy owoc cytrusowy

Grejpfrut i jego zbawienny wpływ dla organizmu to nie mit! Tegoroczne badania przeprowadzone przez Nutrition and Metabolic Research Center (w Scripps Clinic) są potwierdzeniem, że wprowadzenie tego owocu lub jego soku do diety prowadzi do utraty wagi.

(Alexandre Normand, flickr.com, CC BY 2.0)

Co więcej, naukowcy wskazują na fizjologiczny związek między grejpfrutem a insuliną. Ich zdaniem właściwości chemiczne tego owocu obniżają poziom insuliny we krwi, co powinno skłonić osoby z nadwagą do odchudzania.

Zdrowy dla cukrzyków

O dobroczynnym wpływie soku grejpfrutowego powinni zatem dowiedzieć się chorzy z cukrzycą, dla których zaburzenia metaboliczne są codzienną udręką. Mniejszy wyrzut insuliny do krwi po posiłku, to skuteczniejsze przetwarzanie spożytej żywności przez organizm. To więcej energii dla niego i mniejsze zapasy odkładanego tłuszczu.

Otyłość a ryzyko wielu groźnych chorób

Obecnie otyłość jest problemem społecznym. Na przykład National Center for Health Statistics odnotowało, że aż 64% dorosłych Amerykanów twierdzi, że ma nadwagę lub jest osobą otyłą. Z kolei z nadwagą i otyłością wiąże się wyższe ryzyko wystąpienia wielu chorób zagrażających nawet życiu, przykładowo: chorób układu krążenia, raka, cukrzycy, nadciśnienia, bezdechu podczas snu, zapalenia stawów lub zaburzeń czynności wątroby. 

Polecam!

Warto zatem wybierać grejpfruty, jako najzdrowsze cytrusy. Namawiam, by pić świeże soki z tych owoców. Wprowadzając tak niewielkie urozmaicenie w codziennej diecie, możemy zacząć tracić nadmiar kilogramów, a to wprost przełoży się na nasze korzyści zdrowotne.

[źródło: http://www.medicalnewstoday.com/releases/5495.php]

Mleko sojowe czy polędwica sopocka?

Po napisaniu poprzedniego artykułu, pojawiła się myśl:
czym dla amerykańskich naukowców jest wysokobiałkowa przekąska sojowa?

(Matt_Weibo, flickr.com, CC BY-SA 2.0)

Choć, wcześniej sama się nad tym nie zastanawiałam, znalazłam dane, z których wynika, że  

• 1,5 szklanki niesłodzonego mleka sojowego jest źródłem ok. 10,5 g białka i dostarcza mniej więcej 120 kcal.

Dla porównania:

• Około 100-gramowa porcja niskotłuszczowego sera zawiera o 5 g więcej białka niż mleko sojowe i jest o 20 kcal mniej energetyczna od niego, tj. dostarcza 15,6 g białka i 102 kcal.  
• Średnia jajecznica bez dodatku masła czy oleju to mniej więcej 5,5 g białka i 63 kcal. 
• Kromka pełnoziarnistego pieczywa to ~5 g białka i ~110 kcal.
• Osobiście uwielbiam chude wędliny - np. w 100 g polędwicy sopockiej zawiera się około 18 g białka i ~97 kcal. 

Wnioski?

Jeśli mleko sojowe nie jest dla nas łatwo dostępnym produktem, wystarczy skierować się do lodówki z chudym serem. Z  mojego zestawienia wynika, że ta przekąska ma niemalże najlepszy stosunek zawartości białka do kaloryczności. Jednakże... :-D
Według mnie nie ma lepszych wysokobiałkowych przekąsek niż zrolowana polędwica z kawałkiem ogórka, papryki czy pomidora w środku. Takich roladek mogę zjeść nawet tuzin bez szczególnego uszczerbku na figurze-fit ;-).